Allenarsi in sicurezza
Allenarsi con regolarità è importante, ma farlo in modo sicuro e sostenibile nel tempo è ciò che permette di ottenere benefici duraturi.
La prevenzione degli infortuni parte da alcune buone abitudini:
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Prepara il corpo all’allenamento
Dedica sempre 10–15 minuti al riscaldamento: iniziare a muoversi gradualmente, inserendo anche esercizi di mobilità articolare, permette ai muscoli e alle articolazioni di scaldarsi adeguatamente, riducendo il rischio di infortuni.
Qui trovi informazioni e suggerimenti specifici.
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Recupera dopo l’attività
Fare stretching dopo l’allenamento favorisce il rilassamento muscolare e mentale, migliora la flessibilità e la mobilità e contribuisce a un recupero più efficace, in quanto:
- Migliora la circolazione sanguigna.
- Riduce tensione e rigidità.
- Aiuta ad allungare le fibre muscolari contratte.
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Scegli ambienti e attrezzature sicure
Allenati in spazi adeguati, con pavimenti stabili e attrezzature in buono stato, e utilizza calzature idonee e non usurate.
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Aumenta il carico in modo graduale
Progressività è la parola chiave: intensità, durata e carichi vanno incrementati nel tempo, possibilmente seguendo uno schema di allenamento ad hoc, in cui siano previsti periodi di lavoro più impegnativi alternati a fasi di scarico, per dare modo all’organismo di adattarsi e recuperare.
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Cura la tecnica di esecuzione
Movimenti corretti riducono lo stress sull’apparto locomotore, prevenendo sovraccarichi e infortuni.
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Rispetta i tempi di recupero
Il riposo è una componente fondamentale dell’allenamento: inserire giornate di recupero permette al corpo di rigenerarsi e contribuisce a migliorare le prestazioni.
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Ascolta il tuo corpo
Il fastidio e il dolore non vanno ignorati.
Fermarsi in presenza di segnali anomali significa scegliere di rispettare il proprio corpo, non è un segno di debolezza, ma di amore.