I benefici dell’attività fisica
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), per attività fisica si intende qualsiasi movimento del corpo prodotto dai muscoli che comporta un consumo di energia.
Fare attività fisica non significa solo fare sport.
Rientrano nell’attività fisica anche tutti i movimenti che svolgiamo nella vita quotidiana, come:
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1
Camminare
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2
Salire le scale
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3
Svolgere faccende domestiche
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4
Fare giardinaggio
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5
Muoversi durante il lavoro o nel tempo libero
Ogni movimento conta e contribuisce al benessere generale.
Quali sono i benefici del praticare regolarmente attività fisica?
Muoversi aiuta a sentirsi meglio, aumenta l’energia, migliora l’umore e contribuisce a una maggiore soddisfazione personale nella vita di tutti i giorni.
L’attività fisica aiuta il cuore a lavorare meglio e riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
Le persone sedentarie, cioè che si muovono poco o per nulla, hanno un rischio di morte per malattie cardiache circa doppio rispetto a chi svolge regolarmente attività fisica.
Il movimento rende i muscoli più forti e le ossa più resistenti.
Questo è particolarmente importante con l’avanzare dell’età e nelle donne dopo la menopausa, periodo in cui aumenta il rischio di osteoporosi.
L’attività fisica aiuta a bruciare le calorie in eccesso e favorisce lo sviluppo della massa muscolare.
Più muscoli significa un metabolismo più attivo, cioè un organismo che consuma più energia anche a riposo.
Muoversi regolarmente aiuta il corpo a utilizzare meglio gli zuccheri presenti nel sangue, riducendo la glicemia.
In questo modo diminuisce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, una malattia molto diffusa e spesso legata a sedentarietà, sovrappeso e alimentazione scorretta.
L’attività fisica è importante per prevenire il diabete e per aiutare a controllarlo.
Le persone sedentarie hanno un rischio maggiore di sviluppare ipertensione.
L’attività fisica, soprattutto quella di tipo aerobico, come camminata veloce, nuoto o bicicletta, aiuta ad abbassare e mantenere sotto controllo la pressione del sangue.
Fare movimento aiuta a:
- Ridurre il colesterolo “cattivo” (LDL).
- Aumentare il colesterolo “buono” (HDL), contribuendo così alla protezione delle arterie.
L’attività fisica regolare aiuta l’organismo a difendersi meglio dalle infezioni e contribuisce al buon funzionamento delle difese naturali.
Un’attività fisica costante e di intensità moderata può aiutare a ridurre il rischio di alcuni tumori, in particolare quelli sensibili agli ormoni, come il tumore della mammella, dell’utero e della prostata.
Questo beneficio si inserisce all’interno di uno stile di vita sano, che comprende anche una corretta alimentazione e l’astensione dal fumo.
Quanto movimento serve?
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Le raccomandazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) consigliano di svolgere:
- 150-300 minuti a settimana di attività fisica di intensità moderata, come camminare a passo sostenuto.
Il movimento può essere distribuito durante la settimana e suddiviso in più momenti della giornata: anche 10–15 minuti alla volta sono utili.
L’importante è muoversi con regolarità e ridurre il tempo passato seduti. - In alternativa, 75-150 minuti a settimana di attività fisica intensa.
- È consigliato anche l’inserimento di esercizi di rinforzo muscolare 2 volte a settimana.
- 150-300 minuti a settimana di attività fisica di intensità moderata, come camminare a passo sostenuto.
Se vuoi approfondire, qui troverai link e documenti utili:
Linee guida OMS attività fisica e sedentarietà – 2020