Combatti la sedentarietà
Trascorrere troppo tempo seduti o sdraiati può influire negativamente sulla salute, ma non bisogna confondere sedentarietà e inattività fisica:
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Sedentarietà
Indica un comportamento a bassissimo dispendio energetico, come stare seduti a lungo o usare l’ascensore anche per un solo piano.
È incorporata in molte attività quotidiane, quali guidare, guardare la TV o svolgere lavori d’ufficio.
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Inattività fisica
Indica un livello di attività insufficiente a soddisfare le raccomandazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), come trascorrere 8 ore al giorno seduti davanti al computer senza praticare alcuno sport né camminare.
Questa distinzione è particolarmente importante perché diversi studi hanno evidenziato che:
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Trascorrere molte ore in attività sedentarie può ridurre i benefici dell’esercizio, anche in persone che praticano regolarmente sport o movimento
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Il comportamento sedentario rappresenta un fattore di rischio alcuni tumori, a prescindere dal livello di attività fisica svolta.
- Legame tra sedentarietà e tumori del colon, dell’endometrio, della mammella e della prostata.
- Le persone con livelli più elevati di comportamento sedentario presentano una maggiore mortalità per tumore.
Il comportamento sedentario può essere misurato, ad esempio, come tempo trascorso seduti o davanti alla TV.
Pertanto, le autorità sanitarie raccomandano chiaramente di ridurre il più possibile i comportamenti sedentari
Come contrastare la sedentarietà?
È importante inserire piccoli momenti di movimento nella giornata per interrompere le attività sedentarie: alzarsi e camminare ogni 30 minuti, usare le scale invece dell’ascensore, fare brevi passeggiate o spostamenti a piedi e scegliere di svolgere attività piacevoli come bici, ballo o giardinaggio.
L’utilizzo di un promemoria sul telefono o di una compagnia per camminare può aumentare la motivazione.
L’importante è partire con piccoli passi, fino a rendere il movimento una parte naturale della propria routine quotidiana.